Pokud Hugh Jackman a Kim Kardashian doporučí nějaký systém výživy, měli byste to zkusit! Nebo ne? Zvážili jsme všechny strany mince a jsme připraveni otevřeně mluvit o výhodách a nevýhodách přerušovaného půstu. Zvažte pro a proti!

Jaký to má smysl?

Tato technika je založena na práci nositele Nobelovy ceny Yoshinori Ohsumi. Popsal princip autofagie – proces očisty těla, který spouští přerušovaný půst. Vědec chtěl svým objevem porazit rakovinu, ale stal se zakladatelem módní diety.

Celý den je rozdělen na "okna" - hodiny, kdy jíte bez omezení a hodiny, kdy se jídla úplně zdržíte.Existují různá schémata: 20/4, kdy můžete jíst pouze 4 hodiny denně, 14/10, 16/8. Program 16/8 se ukázal jako nejúčinnější. Někteří dávají přednost rozdělení do „oken“ ne hodiny, ale dny: například 5 dní normálního stravování a 2 dny půstu nebo konzumace minimálního množství kalorií.

Proč hubneme?

Zdálo by se, že nejíst 14 nebo 16 hodin je docela schůdný úkol (zvlášť s ohledem na to, že polovinu této doby prospíme). Proč je tedy tento režim přerušovaného půstu tak účinný?

Když hladovíme, tělo začne aktivně produkovat růstový hormon, který podporuje spalování tuků. Periodická "okna hladu" umožňují prodloužit dobu jeho výroby. Výsledek - redukují se zásoby podkožního tuku, vyrovnává se poměr svalové a tukové hmoty.

Úskalí

Přerušovaný půst láká mnohé svým jídelníčkem: počkejte na 8hodinové „nakládací okno“ a jezte, co chcete. Ale není tomu tak. Ano, můžete si vychutnat svůj oblíbený burger, ale je důležité zajistit, aby množství snědeného jídla nepřesáhlo denní příjem kalorií.

Pokud se budete pravidelně přejídat, váha neklesne. V tomto případě odborníci doporučují doplnit program cvičením, aby se všechno snědené nad míru spálilo. Takže i přerušovaný půst má své hranice.

Neočekávané bonusy

Ve skutečnosti je hubnutí jen příjemným vedlejším efektem přerušovaného půstu, původně k tomu nebyl navržen. Hlavní je samočištění buněk, snížení počtu volných radikálů vedoucích ke stárnutí a nemocem. Aktivně produkovaný růstový hormon také přispívá k obnově a omlazení tkání.

Mezi další bonusy patří normalizace hladiny krevního cukru, inzulínu a cholesterolu, posílení cév, zvýšení imunity a zlepšení hormonální hladiny. Nakonec si mnozí všimnou pocitu lehkosti, povznesené nálady a zvýšené duševní aktivity.

Významné nevýhody

Jakýkoli typ půstu je kontraindikován u lidí s gastrointestinálním onemocněním. I když jde jen o zánět žaludku nebo poruchu příjmu potravy, nemůžete otestovat módní dietu bez konzultace s odborníkem. Ke kontraindikacím přidejte těhotenství a dospívání, diabetes I. typu, anémii, onemocnění štítné žlázy a jater, kardiovaskulární patologie, chronické selhání ledvin.

Nejbezpečnější režimy přerušovaného půstu pro začátečníky jsou 16/8 a 14/10. Gastroenterologové však žádnou formu hladovek příliš nevítají, protože jejich následky mohou být velmi vážné.Takže při dlouhodobém hladovění dochází v těle ke stagnaci žluči, což může vést k onemocnění žlučových kamenů.

Závěr, ať se na to díváte z jakéhokoli úhlu, jedno napovídá: zkuste přerušovaný půst až po konzultaci s odborníkem, který určí možná rizika. Doporučuji začít s nejšetrnějšími schématy, například 12/12.

Kategorie: