Nadváha není jen kilogram sladkostí, které jsme snědli o prázdninách. Jsou to také malé (a někdy opravdu drobné) stravovací návyky. Jíst u televize, mít syndrom čistého talíře, pít colu s večeří – to je to, co nám ve skutečnosti dělá pasy o nové centimetry! Zformulovali jsme základní pravidla, která vám pomohou získat štíhlou postavu a zachránit výsledek. Užívat si!

Nespěchejte

Když jíme rychle, večeříme u televize nebo s telefonem v ruce, sami nevnímáme, jak jíme mnohem víc, než potřebujeme. Možná je to hlavní tajemství štíhlé postavy - jezte pomalu!

Možná si pak uprostřed jídla uvědomíte, že už jste sytí. Poslouchejte sami sebe a zrušte „syndrom čisté plotny“. Zajímavé je, že lidé, kteří byli od dětství naučení jíst vše čisté, častěji trpí nadváhou. Vědět, kdy přestat, je to, na čem opravdu záleží.

Nemučte se

Když chceme zhubnout, pustíme se do toho s vášní: hodně omezujeme kalorie, každý den běháme do posilovny. Takové nadšení netrvá dlouho. Tuhá strava vede k poruchám, po kterých ještě více přibereme. Každodenní tvrdé tréninky jsou vyčerpávající a odpuzují jakoukoli chuť cvičit.

Vezměte to krok za krokem. Změny v systému výživy začínají malými: zdravé svačiny (ořechy, přírodní jogurt, sušené ovoce), obohacení jídelníčku o zeleninu a bylinky. Nejezte 2-3 hodiny před spaním a nevynechávejte snídani. Žijte v tomto režimu měsíc a pak přejděte do další fáze, například se vzdejte sladkých buchet.

Nos s sebou vodu

Pochopte správně: nemusíte do sebe nalít průměrně 3 litry každý den. Musíte pít, kolik chcete. Jiná věc je, že někdy žízeň nevnímáme nebo ji ignorujeme, protože po ruce není čistá voda. Proto byste měli nosit láhev s sebou, dát si ji na plochu - není třeba chodit do chladničky, vše je poblíž.

Voda blahodárně působí na trávicí systém a otupuje pocit hladu. Když budete pít dostatek tekutin, nebudete mít touhu dát si sušenku na cestách.

Přestaň s vysoce kalorickými nápoji

Čím nahrazujeme vodu? Často sladké džusy a limonády. Obsahují velké množství cukru a sladidel - je jasné, že s takovým jídelníčkem můžete na štíhlou linii zapomenout.

Sycené nápoje navíc zadržují tekutinu v těle, díky čemuž tělo vypadá uvolněné, oteklé. Udělejte experiment a vzdejte se limonády na pár měsíců. Před a po změřte objem a hmotnost. Zkušenosti ukazují, že to stačí ke ztrátě 2-3 kil navíc!

Více se hýbejte (a myjte podlahy)

No, zpět ke sportu. Ano, perfektní postavu nezískáte, když budete sedět na gauči. Své tělo si ale můžete udržet v kondici, aniž byste se namáhali v posilovně. V den, kdy vynecháte trénink, jednoduše ho nahraďte pohodlnou aktivitou.

Hodinová procházka klidným tempem spálí až 150 kcal, vytírání - až 280! To je skoro tolik, kolik je potřeba na hodinu mírné jógy. Pamatujte, že hlavní věcí v celém tomto podnikání je pravidelnost. A epizodické výlety do posilovny, kdy ze sebe vydáte všechno nejlepší až do mdlob, nepřinesou kýžený výsledek.

Kategorie: